CONSEJOS PARA MANTENER EL ESTRÉS BAJO CONTROL

 

PARA REDUCIR EL ESTRÉS

Algunos tipos de estrés son predecibles y, así pues, tal vez sean evitables. Usted puede reducir su nivel de estrés implementando cambios simples y pequeños.

Evite los conflictos de horario: Use el calendario de una agenda, teléfono inteligente o una aplicación por Internet para mantener un registro de sus citas y actividades. Cuando programe sus actividades, deje suficiente tiempo para terminar una tarea antes de empezar la siguiente. Evite programar demasiados eventos en el mismo día o semana.  

Sea consciente de sus límites: Si no tiene tiempo, energía o interés, está bien decir que “no” amablemente cuando las personas le pidan que lleve a cabo tareas. En el trabajo, no se ofrezca como voluntario para proyectos que hagan que su carga laboral sea imposible de manejar. Si le resulta difícil decir que no, puede decirle a la persona que le pide ayuda qué es lo que está dispuesto a hacer. Esto podría implicar llevar a cabo una parte más pequeña de la tarea, o contar con más tiempo para completarla.

Pida ayuda: Pida ayuda a sus familiares y amigos. Es probable que sus seres queridos le ofrezcan su apoyo, así que piense de antemano en las tareas específicas con las que necesita ayuda. Su sistema de apoyo se complacerá de ayudar de maneras específicas. Usted puede pedir que lo ayuden con las compras, llevándolo a una cita médica, con la preparación de las comidas, con el cuidado de su mascota o recogiendo a su hijo de la escuela.

Priorice sus tareas y divídalas en tareas más pequeñas: Haga una lista de las cosas que usted realiza periódicamente, tales como las tareas laborales y domésticas. Ordénelas según su importancia, teniendo en cuenta las cosas que usted debe hacer y aquellas que son más importantes para usted. Revise las tareas grandes y, si es posible, divídalas en tareas más pequeñas. Este proceso puede hacer que las tareas aparentemente abrumadoras sean más fáciles de manejar.

Obtenga asistencia con los asuntos financieros: Hable con un trabajador social especializado en oncología o con un asesor financiero que se especialice en seguros y asuntos financieros relacionados con el cáncer. Existen programas de ayuda económica, y es posible que usted reúna los requisitos para participar en uno de ellos.

PARA MANEJAR EL ESTRÉS

A pesar de que puede reducir el estrés en su vida, no puede evitarlo por completo. Sin embargo, hay estrategias para ayudarlo a sobrellevar el estrés, relajarse y sentirse menos ansioso.

Pase tiempo al aire libre: Camine al aire libre, en un parque o en otro entorno natural para sentir la luz del sol, el aire fresco y los sonidos de la naturaleza.

Programe actividades sociales: Hágase de tiempo para socializar con sus familiares o amigos. Esta es una buena oportunidad para compartir sus sentimientos, si decide hacerlo.

Aliméntese bien: Mantener una alimentación saludable le dará más energía para afrontar los factores diarios de estrés.

Duerma lo suficiente: Dormir es fundamental para ayudar al organismo a mantenerse sano y a curarse. Trate de conseguir siete o más horas de sueño cada noche.

Programe diariamente un tiempo para relajarse: Dedique tiempo a leer un libro, mirar un programa de televisión, trabajar en el jardín o escuchar música.

Haga cosas que usted disfruta: La risa puede reducir el estrés. Lleve a cabo actividades que traigan diversión, humor y alegría a su vida cotidiana.

Hable con un terapeuta: Hablar sobre sus desafíos con un psicólogo con licencia profesional, o con un trabajador social clínico, puede ser de ayuda. Muchas compañías de seguros cubren este tipo de servicios.

Únase a un grupo de apoyo: Los grupos de apoyo ofrecen la oportunidad de hablar sobre sus sentimientos y miedos con otras personas que comparten experiencias similares y las entienden.

Encuentre consuelo en la espiritualidad o religión: Acudir a servicios religiosos o encontrar una comunidad religiosa o espiritual puede ayudar a aliviar la ansiedad, el miedo y el estrés. 

Escriba en un diario: Escribir sobre las cosas que le causan estrés y los acontecimientos de la vida le ofrece una manera privada de expresar sus sentimientos a su propio ritmo.

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